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比卷腹还要好的6个徒手虐腹动作,马甲线练出来!

2018/1/13 20:23:55 来源:爱健身 [ ]

比卷腹还要好的6个徒手虐腹动作,马甲线练出来!练腹肌要的就是动作多样化,

从不同角度去刺激它,

这样虐腹的效果才会更好。

以下6个徒手腹肌练习动作,

奇闻网比单一卷腹动作还要好的,

让你马甲线轻松虐出来!

动作1

后箭步转体 左右各10-20次

动作2

原文qi-wen.com直臂俯撑提膝 左右各10-20次

动作3

仰卧举腿 10-20次

动作4

说明qi-wen.com平板桥 10-20次

动作5

侧身支撑转体+挺宽 左右各10-20次

动作6

奇闻网平板+点髋 左右各10-20次

每个动作10-20次,

动作之间休息20秒,

根据自身练习水平进行1-5个循环。推荐qi-wen.com

体脂含量高的小伙伴们

记得在腹肌练习后再进行

至少20分钟以上的有氧运动,

比如慢跑、快走、跳绳等。

说明http://www.qi-wen.com/

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